六种颜色营养食品宝宝必吃

宽度童童

对宝宝来说，色彩不仅仅意味着视觉美，衣食住行中，黑白黄绿紫，色彩的变化有时候还蕴藏着更多含义，——五颜六色的宝宝营养食品不仅仅是引发宝宝食欲的诱饵，除此之外，不同颜色的宝宝营养食品还意味着不同的营养素，对宝宝身体发育有着不同的意义。
黄色系—维生素C宝库
代表食物：金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜
　　主要营养成分：
　　维生素E：对肝脏、胰脏有益。
　　维生素C：橙子、柠檬、玉米……这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手，每天食用2～3两黄色的瓜果，就能保证一个成年人所需要的维生素C的量。
　　维生素D：促进钙、磷的吸收，对佝偻病、近视有很好的预防作用。
绿色系—丰富叶酸和钙
代表食物：菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、韭花……
　　主要营养成分：
　　叶酸：它是人体组织生长所必需的蛋白质的成分，可保护胎儿神经系统的正常发育，准妈妈们如果血液中叶酸水平较低，比较容易生下体重较轻的婴儿。所以准妈妈们特别要多吃绿色蔬菜。
　　钙：是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病
　　纤维素：能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体化吸收食物促进代谢废物排出，并防止便秘。
　　维生素A：可保持视力，防止干眼病及夜盲症。
紫色系—碘的储蓄站
代表食物：紫茄子、紫苏、豇豆、紫豆
　　主要营养成分：
　　碘：其中以甘蓝和茄子中碘的含量最多，是预防甲状腺的得力助手。
白色系—丰富的营养素
代表食物：米饭、牛奶、茭白、莲藕、竹笋、冬瓜、平菇、鱼……
　　主要营养成分：
　　大部分白色食物都是营养结构中的“弱势群体”，它们的主要营养价值和糖分、胡萝卜素含量比不上深色蔬菜，但是含有丰富的蛋白质等10多种营养素。白色食品中的豆腐、牛奶、奶酪等还是钙质丰富的食物，消化吸收后可维持生命和运动，不过往往缺少人体必需的氨基酸。
红色系—铁元素的天然加油站
代表食物：西红柿、红辣椒、红心甜薯、猪肉、牛肉
　　主要营养成分：
　　维生素B和铁元素：无论是红苹果还是红色的樱桃或者红辣椒，都含有丰富的维生素B和铁元素，补铁、补血的功效非常好。
黑色系——天然保健品
代表食物：蘑菇、芝麻、黑米、乌豆、乌梅、黑李子、海带、黑木耳，黑鱼、甲鱼、乌骨鸡
　　主要营养成分：
　　黑色食品，营养成分齐全，而且质优量多，目前在黑色食品中发现了17种氨基酸、14种人体必需的微量元素及各类维生素。蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。
　　硒：蘑菇中含有硒，它可以加速血液循环。
　　铁：黑芝麻铁含量非常高，有助于补血：
　　17种氨基酸：乌骨鸡含有17种氨基酸，是高蛋白、低脂肪的高级补品。有利于增强机体免疫功能。

                                                      宽度教育高级育婴师

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